¿QUÉ ES UNA BUENA PUNTUACIÓN DE SUEÑO EN FITBIT?
Fitbit Sleep Score puede ayudar a las personas a comprender sus patrones de sueño a lo largo del tiempo y lo que está afectando la calidad de su sueño para que puedan hacer cambios para mejorarlo.
El Dr. Heneghan dice que el puntaje general de sueño nocturno de los usuarios de Fitbit se basa en la frecuencia cardíaca, el tiempo que pasan despiertos o inquietos y las etapas del sueño: cuánto tiempo pasan en el sueño ligero, profundo y REM. La puntuación es una suma de puntuaciones individuales en duración del sueño, calidad del sueño y restauración, para una puntuación total de hasta 100.
La duración se centra en cuánto dormiste, y cuanto más duermes, mejor puntuación obtienes. La calidad del sueño analiza cuánto tiempo pasa en el sueño profundo y REM; cuanto más tiempo pases en estas etapas, mayor será tu puntuación. Finalmente, la restauración realiza un seguimiento de lo relajado que estuvo durante el sueño; una frecuencia cardíaca alta durante el sueño reduce su puntuación.
La mayoría de las personas obtienen una puntuación entre 72 y 83.
Los rangos de puntuación del sueño son:
- Excelente: 90-100
- Bueno: 80-89
- Feria: 60-79
- Pobre: Menos de 60
¿CÓMO MEJORAR TU PUNTUACIÓN DE SUEÑO DE FITBIT?
Eso es algo que sabes cuál es tu puntuación de sueño; pero como se mejora? El Dr. Heneghan tiene seis consejos para que usted se asegure de que su sueño sea tan bueno como sea posible:
1. CREA TU HORARIO
Ir a la cama a una hora constante todas las noches puede ser difícil en el mundo de hoy, pero es otra parte esencial de una rutina de sueño saludable. Su cuerpo y cerebro prosperan con la rutina y parte de lo que establece esa rutina es un horario de sueño constante. Puedes establecer un horario en la aplicación de Fitbit para ayudarte a alcanzar tu objetivo de sueño y mantener patrones de sueño constantes, y puedes establecer una hora de acostarte, un objetivo de tiempo para despertarte o ambos.
2. ADAPTA TU ENTORNO
Si es posible, siempre debe intentar dormir en la oscuridad total, pero si eso no es posible y se siente cómodo haciéndolo, intente usar una máscara para los ojos. También debes aspirar a dormir en total silencio. Si es necesario, puede usar auriculares para ahogar el sonido. Si te preocupa perderte la alarma, no te preocupes porque la función de «alarma silenciosa» de Fitbit te avisa a la hora de despertarte que hayas elegido con una vibración lo suficientemente suave como para despertarte sin sobresaltarte como lo haría el sonido de alarma tradicional.
3. ASEGÚRATE DE HACER EJERCICIO
Una de las mejores cosas que puede hacer para dormir sucede mucho antes de que su cabeza toque la almohada y eso es asegurarse de que esté activo durante todo el día. La actividad promueve niveles saludables de muchas hormonas y otras sustancias químicas en el cuerpo, lo que a su vez se cree que promueve un sueño saludable.
Fitbit puede ayudarlo a administrar su rutina diaria de ejercicios para que pueda aumentar o disminuir su rendimiento según cómo sienta que está afectando su sueño. Con su Fitbit, debe apuntar a 150 minutos de zona activa cada semana, o 22 minutos diarios, según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.
Active Zone Minutes cuenta el tiempo que dedica a cualquier actividad que le haga latir el corazón y le ayuda a mantenerse motivado con notificaciones en la muñeca, además de reconocer lo duro que está trabajando con zonas de frecuencia cardíaca personalizadas según su edad y nivel de condición física.
4. PRACTICA LA ATENCIÓN PLENA Y RELÁJATE
La meditación desencadena una serie de cambios en el cuerpo que son mucho más efectivos que contar ovejas para promover el sueño. Los estudios han demostrado que las personas que practican la meditación de atención plena experimentan una mejora en la calidad del sueño a la par que la que se observa al usar otros tratamientos de sueño comprobados, como la terapia cognitiva conductual o el entrenamiento de relajación.
La herramienta Mindfulness de la aplicación de Fitbit incluye sesiones de mindfulness y puede ayudarte a realizar un seguimiento y comprender los efectos de tu práctica de mindfulness. Puede elegir un objetivo semanal de atención plena, establecer recordatorios para completar una sesión de atención plena, reflexionar sobre su nivel de estrés y más. Hay más de 300 sesiones de atención plena disponibles en Fitbit Premium para ayudarlo a controlar el estrés, practicar la atención plena o relajarse antes de acostarse.
5. DI NO A LAS PANTALLAS ANTES DE DORMIR
Si desea que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, desconéctese de todas las pantallas y dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, trata de leer un libro hasta que te sientas lo suficientemente somnoliento como para apagar la luz.
Otra gran ventaja de la alarma silenciosa de Fitbit es que significa que no tienes que preocuparte por tener tu teléfono al alcance de la mano cuando suena la alarma por la mañana. Por lo tanto, configura la pantalla de su Fitbit para que se apague mientras duerme y no se sienta tentado por las pantallas.
6. CAFEÍNA Y ALCOHOL
Tenga en cuenta algunos de los efectos sutiles de la cafeína y el alcohol en la calidad de su sueño; por ejemplo, una copa de vino puede hacerte sentir que te duermes más rápido, pero en promedio el alcohol hará que tengas un sueño más ligero más tarde en la noche, así que presta atención a los cambios en tu puntaje de sueño cuando tomes algunas bebidas, por ejemplo, el alcohol puede aumentar levemente su frecuencia cardíaca, lo que puede conducir a un estado menos descansado de lo normal.
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